جو مشمس، حرارة مفرطة، أنشطة خارجية ومتنوعة، تلك هي الأجواء التي تميز فصل الصيف، وفي ظل كل هاته العوامل، يحتاج جسمك للمزيد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لتقويته ومساعدته على مقاومة مختلف الأمراض الناتجة عن ارتفاع درجة الحرارة، وانتشار الفيروسات والأمراض المعدية.
فما أهمية هاته الفيتامينات؟ وما هي الفيتامينات الضرورية خلال فصل الصيف؟
أهمية الفيتامينات بالنسبة للجسم:
من الضروري الاهتمام بكمية الفيتامينات التي يتم تناولها خلال اليوم، حيث يجب توفيرها بشكل كاف للجسم، فذلك يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية الشرايين والأوردة، وعلى دعم جهاز المناعة والمحافظة على وظائف مختلف أعضاء الجسم لتأدية دورها بشكل كامل وسليم.
تعمل الفيتامينات أيضا على تحسين البصر والحفاظ على صحة العيون، وتقوية العظام وحمايتها من الآلام والهشاشة والارتعاش، والإصابة بالكسور بشكل متكرر.
من جهة أخرى، تعتبر الفيتامينات عنصرا مهما لحماية صحة الدماغ، وتقوية وظائفه الإدراكية والعقلية، وتحمي أيضا من الإصابة بالنسيان أو الزهايمر. إضافة لكل هاته الوظائف، تلعب الفيتامينات دورا مهما في الحفاظ على الشعر والبشرة، حيث توفر لهم التغذية الكاملة، وتقاوم الشيخوخة وتدعم الخلايا للحفاظ على قوتها وشبابها. كما تساهم في الحفاظ على الصحة النفسية من خلال الحد من القلق والتوتر، تغيرات المزاج، والشعور المستمر بالتعب والخمول.
فنظرا للوظائف المهمة التي تؤديها الفيتامينات، يمكن ملاحظة أن الجسم يحتاج إليها أكثر خلال فصل الصيف، حيث نتعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط ونحتاج لطاقة أكثر خلال اليوم.
فيتامينات فصل الصيف:
فيتامين c:
يعد الفيتامين c مضادا للأكسدة مهما لصحة الجسم، حيث يعمل على تقوية جهاز المناعة لمحاربة الأمراض المعدية، وهو متوفر في الليمون ، والتوت، والبطاطس، والطماطم، والفلفل، والبروكلي، والسبانخ، والفلفل أيضا. وفي حال عدم تناول هاته الأطعمة ينصح تناول الفيتامين c على شكل مكملات غذائية مع احترام الجرعات المحددة.
فيتامين E:
يعتبر الفيتامين E أحد أهم الفيتامينات التي يجب تناولها خلال فصل الصيف، حيث يوفر الترطيب اللازم للبشرة ويحميها من الجفاف، ويساعد على التئام الجروح بسرعة، إضافة لدوره الأساسي في تنقية الدم وتنظيف الكبد من السموم. ويتوفر الفيتامين E في البيض واللحوم الحمراء والفواكه والخضروات، أو المكملات الغذائية التي توفرها بشكل كاف للجسم.
فيتامين A:
يعمل الفيتامين A على حماية البصر والوقاية من الأمراض التي تصيب العين نتيجة ارتفاع حرارة الطقس، حيث يعاني البعض من صعوبة الرؤية في ضوء النهار والزغللة بسبب الأشعة البنفسجية.
ويمكن الحصول على الفيتامين A من خلال تناول اللحوم والأسماك والخضروات، إضافة إلى الكبد ومشتقات الحليب، كما يمكن تناوله على شكل مكملات غذائية لتلبية حاجيات الجسم.
فيتامين D:
يعتبر الفيتامين D الرفيق الأمثل لفصل الصيف، حيث يساعد على تقوية العظام والمفاصل من خلال امتصاص الفوسفور والكالسيوم، ويعمل أيضا على دعم الجهاز المناعي، والتقليل من الشعور بالتعب وحماية الصحة النفسية.
هناك العديد من الطرق للحصول على الفيتامين D، حيث يمكن توفيره من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة لا تفوق 30 دقيقة، إضافة إلى تناول الأسماك واللحوم ومشتقات الحليب والفواكه والخضروات الطازجة. ينصح أيضا بتناوله على شكل مكملات غذائية لتعزيز تواجده في الجسم نظرا للدور الحيوي الذي يقوم به.
لا بد وأنك قد أدركت مدى أهمية توفير الفيتامينات اللازمة للجسم خلال فصل الصيف، حيث يصبح جسمك ضعيفا وأكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع لتوفير الحماية الكاملة لصحتك. إلا أنه من المعروف أن معظم الأشخاص يعانون من ضعف الشهية خلال الصيف ويعتمدون وجبات خفيفة وسريعة، ففي هاته الحالة يفضل توفير الفيتامينات من خلال تناول مكملات غذائية ذات جودة عالية، وهنا نذكر المكملات الغذائية للعلامة المغربية INDOKA، معتمدة من طرف ONSA، وتجدها على الموقع الإلكتروني PARAHEALTHY.MA مع توفير خدمة التوصيل والدفع عند الاستلام.
